일상생활 속 기억력 향상시키는 5가지 습관
하루에도 몇번씩 스마트폰을 잃어버리시나요?
자주 사용하는 스마트폰이건만, 어디에 뒀는지 알
수 없어 스스로 자책하는 사람들이 생각보다 많습
니다.
누구나 경험하는 건망증은 한꺼번에 여러 가지 일
들을 기억해야 하는데 기억 용량이 상대적으로 부
족할 때 나타나는 현상으로, 나이가 들면 자연스
럽게 찾아오는 노화현상입니다.
하지만 건망증 증세가 심해지면 일상생활에 큰 불
편을 가져올 수 있으므로, 평소에 기억력을 높이
는 습관을 갖는 게 매우 중요합니다. 일상생활에
서 건망증을 완화시키고 기억력을 높이는 습관들
을 몇가지 알려드릴게요~
1. 잠은 기억력 회복의 가장 좋은 비법이다
숙면이 우리 신체에 긍정적인 영향을 미친다는 건
익히 알고 있는 사실이지만, 그 중에서 기억력을
회복시키는 가장 좋은 방법이라는 걸 아는 사람은
많지 않습니다.
뇌는 우리가 자는 동안 낮시간에 습득한 수많은
정보를 정리하는데, 충분히 숙면을 취해야 그 날
뇌 속에 저장된 정보들이 제대로 정리되어 나중에
바로 꺼내어서 쓸 수 있게 되지요.
특히 낮잠을 자는 것도 기억력을 좋게 하는 습관
이므로, 직장인이라면 점심시간 후 남는 시간에
잠시 잠을 청하는 것도 기억력 회복에 좋습니다.
2. 규칙적인 운동은 뇌를 깨운다
운동은 뇌를 깨어있게 도와줍니다. 규칙적으로 운
동을 하면 뇌에 산소와 영양분 공급이 활발하게
이루어져 뇌 기능이 활성화되고, 학습력과 기억
력, 집중력이 향상됩니다.
특히 앉아 있는 시간이 많은 직장인이 꾸준히 운
동을 해야 하는 이유이기도 합니다. 다만, 운동을
꾸준히 하기에 무리가 있다면 산책, 걷기, 조깅 등
가벼운 운동을 지속적으로 하는 것이 좋습니다.
3. 긍정적인 생각이 기억력을 향상시킨다
긍정적인 사람은 부정적인 사람보다 기억력이 좋
습니다. 긍정적으로 생각하는 습관은 우울증을 예
방해 결국 기억력을 향상시키는 효과를 가져옵니
다.
우리 몸은 스트레스를 오랫동안 지속적으로 많이
받으면 신경세포도 손상되기 싶고 기억력이 저하
될 수 밖에 없습니다.
하지만 사람마다 자신의 성격이나 처한 상황에 따
라 스트레스를 받아들이는 정도가 다릅니다. 따라
서 외부 자극에 너무 민감해하지 말고, 되도록 긍
정적인 생각을 많이 하는 것이 기억력 향상에 도
움이 됩니다.
4. 새로운 취미를 만들어 보자
전자책이 아닌 종이책을 읽으면 기억력에 도움이
되고, 독서와 같은 문화활동이 기억력을 향상시키
는 데 긍정적인 효과를 가져옵니다.
더불어 독서와 같이 모두에게 익숙한 취미가 아
닌, 새로운 사실과 지식을 접할 수 있는 취미의 경
우 기억력에 큰 도움이 될 수 있습니다.
또한 뇌가 계속 활동할 수 있도록 새로운 정보가
기술을 습득하는 취미도 좋으며, 모르는 곳을 산
책하거나 먼 곳으로 여행을 떠나 생소한 환경을
접하면서 뇌를 자극하는 활동 등도 기억력을 유지
하는 데 좋습니다.
5. 음주와 흡연은 기억력 저하를 불러온다
많은 사람이 기억력 저하의 원인이 된다는 걸 알
고 있지만 실천하기 힘든 것이 음주와 흡연입니다
술을 마시면 산소 공급이 원활히 이루어지지 않아
뇌의 기능이 떨어지게 되며, 흡연은 혈류의 흐름
을 막아 역시 뇌에 좋지 않은 영향을 미칩니다.
이 외에도 여러 사람을 만나 좋은 사회적 관계를
지속적으로 유지하면 뇌의 스트레스를 해소하는
데도 도움을 줍니다.
또한 평소에 과일과 채소를 자주 먹고, 견과류와
생선, 닭과 같은 가금류 등의 음식을 섭취하는 것
또한 기억력 향상에 도움이 됩니다.
