겨울철 눈 건강 지키기
급격하게 기온이 떨어지고 몸속 수분이 줄어드는
요즈음 다양한 눈 질환이 나타날 수 있습니다.
겨울은 다른 계절과 마찬가지로 강력한 자외선이
쏟아져 내릴 뿐만 아니라 지표면에 쌓인 눈에서도
자외선이 반사돼 눈에 손상을 주게 되는데요.
찬 대기와 겨울철 난방 탓에 실내가 건조해지는
것 또한 눈에 치명적입니다. 안구건조증이 나타
날 수 있으며 눈물이 과다 분비돼 줄줄 흐르는 유
류증 또한 겨울철 주의해야 할 안구 질환 중 하
나 입니다. 유루증은 찬바람이 눈을 자극해 발생
하지요.
또한 실내 외 온도 차로 신체 면역력이 약해지면
세균과 바이러스에 의한 유행 결막염도 나타날 수
있다고 해요.
겨울철 눈 관리 4계명은 첫째, 눈이 촉촉하도록
수분을 보충해주는 게 중요합니다. 물을 충분히
섭취해 수분을 보충하고, 눈이 충혈되거나 뻑뻑할
때는 인공눈물을 사용하는 걸 추천합니다.
눈에 자극을 주는 염색약, 헤어스프레이, 드라이
기의 사용을 가능한 자제하는 게 좋습니다.
둘째, 눈도 쉴 수 있게 적당한 시간을 주는 것이
중요합니다. 오랜 시간 모니터나 TV를 볼 경우 중
간중간 눈을 감거나 깜빡이고, 먼 곳을 바라보면
서 눈의 피로를 풀어주세요.
어두운 곳에서는 스마트폰을 보는 것을 피하시고
잠들기 전 눈을 감은 상태에서 따뜻한 물수건을
눈 위에 5분 정도 올려놓으면 눈 주위 혈액 순환
이 좋아집니다.
야외활동 시엔 여름철처럼 선글라스를 착용하면
자외선과 매서운 바람으로부터 눈을 보호할 수 있
습니다.
셋째, 틈날 때마다 마사지를 해주세요.
눈 주위를 천천히 눌러주시고 마지막으로 양손을
비벼 열을 낸 뒤 눈 위에 올리세요.
넷째, 음식으로 시력을 보호할 수 있습니다.
비타민 A가 풍부한 시금치, 당근, 늙은 호박, 적색
파프리카, 단감, 동물의 간 등이 좋습니다. 비타민
A는 눈이 건조해지는 것을 막고 시야를 밝게 해줘
안구건조증과 야맹증을 예방하고 완화하는 효과
가 있습니다.
시금치에는 비타민 A뿐 아니라 눈 주변에 쌓이는
유해산소를 제거하는 항산화 물질인 루테인과 제
아크산틴 또한 풍부합니다. 케일과 브로콜리, 견
과류도 눈 건강에 좋습니다.
가지, 블루베리, 포도 같은 보라색 식품에는 눈의
피로를 해소하고 백내장을 예방하며 노화로 인한
시력 저하 예방에 효과적인 안토시아닌 성분이
많이 들어있으니 이 식품들을 많이 드시기 바랍니다^^
