피부 노화를 늦추는 아주 간단한 방법
건강하고 아름다운 피부를 갖고 싶은 건 모든 이
들의 꿈일거에요. 지금 바로 실천할 수 있는 아주
간단한 방법들을 소개해드리겠습니다^^
1. 자외선을 피하기
피부 노화를 부추기는 가장 큰 원인은 자외선입
니다. 자외선은 피부에 주름을 유발하고 색소 침
착을 일으키며, 각종 피부 관련 질환을 초래하지
요. 외출 시에는 꼭 꼼꼼하게 자외선차단제를 발
라주고 3시간마다 덧발라주는 것이 중요합니다.
2. 때를 밀지 않기
때를 미는 등 각질을 제거하게 되면 피부를 보호
하는 각질층이 떨어져나가게 됩니다.
때를 밀면 피부 보호에 필요한 가장 중요한 층이
없어지는 것이며 계속 때를 밀면 피부에 염증이
생길 수 있습니다.
때를 민 직후 각질층 두께가 줄어드는데, 이때 각
질형성세포에서 사이토카인이 분비됩니다. 이 성
분이 많이 분비되면 염증세포들이 그 부위에 모여
들어 피부에 염증이 일어날 수 있습니다.
3. 사우나에 오래 머물지 않기
사우나와 찜질방에 오래 머무는 것은 피하세요.
적절한 목욕은 혈액순환을 촉진해 피로를 풀어
주고, 근육통을 완화해주는 효과가 있습니다.
그러나 사우나와 찜질방에 오래 머물면 피부 온도
가 높아지게 되고 피부에 가해지는 열 자극이 피
부를 약하게 해 노화가 앞당겨질 수 있습니다.
4. 다양한 피토케미컬 섭취
항산화 작용에 효과적인 피토케미컬을 섭취하세
요. 피토케미컬은 식물 속에 든 화학물질로, 채소
와 과일에 많이 들어 있습니다. 섭취하면 항산화
작용을 통해 피부 세포 생성을 돕고, 노화를 방지
하는 역할을 합니다.
피토케미컬의 종류는 플라보노이드, 카로티노이
드, 알리신, 이소플라본, 레스베라트롤, 폴리페놀
등이 있습니다. 한 가지를 많이 먹는 것보다 다양
한 종류를 먹는 것이 더 중요합니다.
5. 숙면하기
피부를 생각한다면 가능한 한 밤 10시 전에 잠자
리에 드는 게 좋습니다. 노화를 방지하는 성장호
르몬은 밤10시에서 새벽 2시 사이에 활발하게 분
비되기 때문이지요. 너무 늦게 잠들면 성장호르몬
의 도움을 받지 못하고, 피부가 건강을 회복할 기
회도 얻지 못합니다.
6. 금연하기
흡연은 피부를 급속히 늙게 만들 수 있습니다. 담
배를 하루 한 갑씩 30년 이상 피운 사람들은 전혀
피우지 않은 사람들보다 피부 노화 증상이 2.8배
더 많이 나타났습니다. 하루 한 갑 이상 50년 피
운 경우는 노화 정도가 5.5배 더 심했습니다.
아직까지 담배 속 어떤 성분이 피부를 늙게 하는
지 밝혀지지 않았지만, 담배가 백해무익하다는 건
분명한 사실이지요^^
