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사무실에서 하기 좋은 스트레칭

올린이 : 기쁨과행복     자동점프날짜 : 2024-07-05 (금) 14:09   조회 : 939

사무실에서 하기 좋은 스트레칭


사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭은

근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하며,

집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.


목과 어깨 스트레칭

목 스트레칭

좌우 스트레칭: 편안하게 앉은 상태에서

오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀에 대고

살짝 눌러줍니다. 반대쪽도 반복합니다.

앞뒤 스트레칭: 고개를 천천히 앞으로 숙여서

턱을 가슴에 붙이고 몇 초간 유지한 후,

뒤로 젖혀 하늘을 바라봅니다.


어깨 스트레칭

어깨 돌리기: 양쪽 어깨를 천천히 앞쪽으로,

뒤쪽으로 돌립니다.

어깨 올리기: 어깨를 귀 쪽으로 최대한 올린 후

몇 초간 유지하고, 천천히 내립니다.


팔과 손목 스트레칭

팔 스트레칭

팔 뒤로 당기기: 한쪽 팔을 똑바로 펴서

반대쪽 손으로 팔꿈치 부분을 잡고

몸 쪽으로 당깁니다. 반대쪽도 반복합니다.

상체 스트레칭: 양손을 깍지 끼고

손바닥을 위로 향하게 하여 팔을 위로

쭉 뻗으며 기지개를 켭니다.


손목 스트레칭

손목 돌리기: 양손을 앞으로 뻗고

손목을 천천히 돌립니다.

손목 굽히기: 한 손을 앞으로 뻗고 손가락을

반대 손으로 잡아 손목을 아래로 당겨줍니다.

반대쪽도 반복합니다.


허리와 다리 스트레칭

허리 스트레칭

허리 돌리기: 의자에 앉아 상체를 왼쪽으로

돌려 오른손으로 의자 등받이를 잡고,

왼손은 의자 좌석을 잡아 허리를 돌립니다.

반대쪽도 반복합니다.

허리 숙이기: 의자에 앉은 상태에서 상체를

앞으로 숙여 손을 바닥에 닿게 합니다.


다리 스트레칭

다리 들어 올리기: 의자에 앉은 상태에서

한쪽 다리를 뻗어 들어 올리고 몇 초간

유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.

종아리 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를

앞으로 뻗고 발목을 천천히 위아래로 움직이며,

반대쪽도 반복합니다.


전신 스트레칭

벽 스트레칭

벽 밀기: 벽을 마주보고 서서 양손을 벽에 대고몸을 밀어내며 종아리와 허리를 스트레칭합니다.


체어 스트레칭

앉아서 다리 꼬기: 한쪽 발목을

반대쪽 무릎 위에 올리고

상체를 앞으로 숙여 스트레칭합니다.

반대쪽도 반복합니다.


이 스트레칭 동작들은 각각 10~15초 정도

유지하며 천천히 호흡하는 것이 중요합니다.

규칙적으로 스트레칭을 하면 업무 중에도

신체 긴장을 완화하고,

피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

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