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사무실에서 하기 좋은 스트레칭
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올린이 : 기쁨과행복
자동점프날짜 :
2024-07-05 (금) 14:09
조회 : 939
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 사무실에서 하기 좋은 스트레칭
사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액순환을 개선하며, 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.
목과 어깨 스트레칭 목 스트레칭 좌우 스트레칭: 편안하게 앉은 상태에서 오른손을 머리 위로 넘겨 왼쪽 귀에 대고 살짝 눌러줍니다. 반대쪽도 반복합니다. 앞뒤 스트레칭: 고개를 천천히 앞으로 숙여서 턱을 가슴에 붙이고 몇 초간 유지한 후, 뒤로 젖혀 하늘을 바라봅니다.
어깨 스트레칭 어깨 돌리기: 양쪽 어깨를 천천히 앞쪽으로, 뒤쪽으로 돌립니다. 어깨 올리기: 어깨를 귀 쪽으로 최대한 올린 후 몇 초간 유지하고, 천천히 내립니다.
팔과 손목 스트레칭 팔 스트레칭 팔 뒤로 당기기: 한쪽 팔을 똑바로 펴서 반대쪽 손으로 팔꿈치 부분을 잡고 몸 쪽으로 당깁니다. 반대쪽도 반복합니다. 상체 스트레칭: 양손을 깍지 끼고 손바닥을 위로 향하게 하여 팔을 위로 쭉 뻗으며 기지개를 켭니다.
손목 스트레칭 손목 돌리기: 양손을 앞으로 뻗고 손목을 천천히 돌립니다. 손목 굽히기: 한 손을 앞으로 뻗고 손가락을 반대 손으로 잡아 손목을 아래로 당겨줍니다. 반대쪽도 반복합니다.
허리와 다리 스트레칭 허리 스트레칭 허리 돌리기: 의자에 앉아 상체를 왼쪽으로 돌려 오른손으로 의자 등받이를 잡고, 왼손은 의자 좌석을 잡아 허리를 돌립니다. 반대쪽도 반복합니다. 허리 숙이기: 의자에 앉은 상태에서 상체를 앞으로 숙여 손을 바닥에 닿게 합니다.
다리 스트레칭 다리 들어 올리기: 의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 뻗어 들어 올리고 몇 초간 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다. 종아리 스트레칭: 의자에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 천천히 위아래로 움직이며, 반대쪽도 반복합니다.
전신 스트레칭 벽 스트레칭 벽 밀기: 벽을 마주보고 서서 양손을 벽에 대고몸을 밀어내며 종아리와 허리를 스트레칭합니다.
체어 스트레칭 앉아서 다리 꼬기: 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올리고 상체를 앞으로 숙여 스트레칭합니다. 반대쪽도 반복합니다.
이 스트레칭 동작들은 각각 10~15초 정도 유지하며 천천히 호흡하는 것이 중요합니다. 규칙적으로 스트레칭을 하면 업무 중에도 신체 긴장을 완화하고, 피로감을 줄이는 데 도움이 됩니다.
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