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코골이 없애는 생활습관 4가지! 」

올린이 : 꿈꾸는야채     자동점프날짜 : 2017-07-21 (금) 15:42   조회 : 8543


코골이는 수면무호흡을 유발해 자신의 

건강을 해칠 뿐 아니라 같이 자는

사람에게도 불편함을 안겨줍니다

오늘은 코골이를 예방하는 

생활습관 4가지를 소개합니다^^



=✼ 옆으로 누워 자기 =

천장을 보고 누워 자면 혀가 뒤로

밀리면서 목구멍을 좁게 만들어요~

이는 코골이를 악화하기 때문에

옆으로 돌아누워 자는 것이 좋아요!

실제 수면 자세를 바꾸는 것만으로

코골이가 80%까지 줄어든다

국내 연구 결과가 있답니다^^

가장 이상적인 수면 자세는 목 뒤 6cm,

어깨 2cm 이상 올리고 측면으로 누운

각도를 30도로 유지하면 좋아요!


=✼ 다이어트 하기 =

살이 찌면 목 부위 지방 때문에 기도가 

눌리면서 코골이뿐 아니라 수면 무호흡증이

 생길 위험이 아주 크답니다!

빨리 걷기를 1주일에 5일 30분씩 하는게 좋아요!

단, 잠들기 직전 운동하면 오히려 숙면을 방해할

 수 있어 잠들기 6시간 전에 운동을 마쳐요~^^


=✼ 혀·입술 근육 운동하기 =

혀·입술 근육 운동을 하면

코골이가 줄어들 수 있다고 하는데요!

혀 긑을 위 앞니 안쪽에 대고 밀기,

혀를 코 끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기,

혀를 턱 끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기,

혀를 내밀어 숟가락에 수직으로 갖다 대기,

입술로 숟가락 물기 등을 반복하면 된답니다!


=✼ ​입벌림 방지 마스크 쓰기 =

입을 벌리면 혀가 뒤로 밀려들어가면

서 기도를 막고, 이것이 코골이와

 수면무호흡증을 유발합니다!

입벌림 방지 마스크를 쓰면 입이

벌어지는 것을 막아 구강 내 음압이

생기면서 혀가 뒤쪽으로 밀리지 않아요!


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