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코골이는 수면무호흡을 유발해 자신의
건강을 해칠 뿐 아니라 같이 자는
사람에게도 불편함을 안겨줍니다
오늘은 코골이를 예방하는
생활습관 4가지를 소개합니다^^
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=✼ 옆으로 누워 자기 ✼=
천장을 보고 누워 자면 혀가 뒤로
밀리면서 목구멍을 좁게 만들어요~
이는 코골이를 악화하기 때문에
옆으로 돌아누워 자는 것이 좋아요!
실제 수면 자세를 바꾸는 것만으로
코골이가 80%까지 줄어든다는
국내 연구 결과가 있답니다^^
가장 이상적인 수면 자세는 목 뒤 6cm,
어깨 2cm 이상 올리고 측면으로 누운
각도를 30도로 유지하면 좋아요!
=✼ 다이어트 하기 ✼=
살이 찌면 목 부위 지방 때문에 기도가
눌리면서 코골이뿐 아니라 수면 무호흡증이
생길 위험이 아주 크답니다!
빨리 걷기를 1주일에 5일 30분씩 하는게 좋아요!
단, 잠들기 직전 운동하면 오히려 숙면을 방해할
수 있어 잠들기 6시간 전에 운동을 마쳐요~^^
=✼ 혀·입술 근육 운동하기 ✼=
혀·입술 근육 운동을 하면
코골이가 줄어들 수 있다고 하는데요!
혀 긑을 위 앞니 안쪽에 대고 밀기,
혀를 코 끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기,
혀를 턱 끝에 댄다는 느낌으로 쭉 내밀기,
혀를 내밀어 숟가락에 수직으로 갖다 대기,
입술로 숟가락 물기 등을 반복하면 된답니다!
=✼ 입벌림 방지 마스크 쓰기 ✼=
입을 벌리면 혀가 뒤로 밀려들어가면
서 기도를 막고, 이것이 코골이와
수면무호흡증을 유발합니다!
입벌림 방지 마스크를 쓰면 입이
벌어지는 것을 막아 구강 내 음압이
생기면서 혀가 뒤쪽으로 밀리지 않아요!
